Как преодолеть свои ограничивающие убеждения

Что такое ограничивающие убеждения?

Ограничивающие убеждения – это ложные убеждения, которые мешают нам добиваться наших целей и желаний. Ограничивающие убеждения могут помешать вам сделать важные вещи, например устроиться на работу своей мечты или найти отношения, которые вы хотите (или расстаться с теми людьми, которые вам не нужны). Они также могут удерживать вас от совершения неважных поступков, например от прыжка с парашютом в нижнем белье или от дегустации этого странного ягодного мороженого, которое выглядит как детская рвота в стаканчике.

Наши убеждения устанавливают границы и ограничения на то, что мы считаем разумным поведением. Мое убеждение, что воровать неправильно, не позволяет мне просто взять и угнать следующую проезжающую мимо машину в стиле Grand Theft Auto. Это ограничивающее убеждение, вероятно, полезно иметь. Следовательно мы можем сказать, что не все ограничивающие убеждения являются негативными. На самом деле, некоторые ограничивающие убеждения нужны нам для того, чтобы, знаете ли, удерживать нас от глупых поступков.

Ограничивающие убеждения обычно бывают трех видов:

Я расскажу о некоторых распространенных ограничивающих убеждениях в каждой из этих категорий, а затем объясню, как их преодолеть. Давайте погрузимся.

01. Ограничивающие убеждения о себе

Некоторые из самых сильных ограничивающих убеждений, которых мы придерживаемся, касаются нас самих.

Например, в течение многих лет я ошибочно полагал, что плохо пишу.

Я знаю, это звучит безумно – автор книги (которую прочитало уже больше 1000 человек), который большую часть своей жизни считал себя плохим писателем. Но правда в том, что в школе я получал плохие оценки за сочинения. И я принимал эти плохие оценки за чистую монету: Я был плохим, так что иди и займись чем-нибудь другим.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что причина плохих оценок не в том, что я плохой писатель, а в том, что я никогда не выполнял задания. Я был тем ребенком, который вместо сочинения на тему «Анализ стихотворения А.С. Пушкина «Я вас любил: любовь еще, быть может…» написал фантастику о том, что любви не существует, а сам Пушкин придумал это, потому что он был похищен инопланетянами в раннем детстве в качестве эксперимента над людьми.

Учителя это ненавидели. Но именно это «нестандартное» мышление сделало меня хорошим писателем.

Ничто так не сдерживает нас, как убеждения о самих себе. Особенно потому, что многие наши убеждения о себе отягощены эмоциональными привязанностями, неуверенностью и багажом, который часто приходится распутывать, прежде чем мы сможем бросить вызов этому убеждению.

Ниже приведены примеры распространенных ограничивающих убеждений о себе и способы борьбы с ними.

Возраст

Многие люди используют возраст как оправдание для того, чтобы не делать то, что им хочется. Многие считают себя слишком старыми, чтобы вернуться в школу, сменить профессию, снова начать встречаться или даже просто освоить какой-то новый навык.

С другой стороны, я часто слышу от людей, которые думают, что они слишком молоды, чтобы устроиться на хорошую работу, переехать в другой город или сменить профессию.

Вы можете увидеть, насколько бессмысленными могут быть эти убеждения, когда понимаете, что иногда люди разных возрастов используют свой возраст для того, чтобы не делать точно такие же вещи. Например, одни считают, что они слишком стары, чтобы начать свой бизнес... а другие - что слишком молоды.

Кто из них прав?

(Подсказка: никто)

Личные качества

Иногда мы думаем, что какая-то личная черта сдерживает нас в какой-то области нашей жизни.

Самое сложное в ограничивающих убеждениях, связанных с нашими личными качествами, заключается в том, что мы (обычно) не можем их изменить. Так что, если мы решили, что мир просто всегда будет ненавидеть нас за то, что мы низкого роста… что ж, мы будем чувствовать себя обреченными из-за этого до конца наших дней.

Чувства

Хотите верьте, хотите нет, но мы часто используем свои эмоции в качестве основы для наших ограничивающих убеждений:

Но в такого рода ограничивающих убеждениях есть парадокс: то, что нам нужно сделать, чтобы справиться с этими эмоциями, - это как раз то, чего мы избегаем делать.

Если вы подавлены и грустите, выход из дома и общение помогут избавиться от депрессии. Если вы легко смущаетесь, единственный способ преодолеть это смущение – встретиться лицом к лицу с осуждением окружающих. Если вы так злитесь на кого-то, что не хотите с ним разговаривать, скорее всего, разговор с ним поможет вам справиться со своим гневом.

Неделание этих вещей приводит к порочному кругу подобных ограничивающих убеждений: мы не делаем то, что должны, из-за наших текущих чувств, а бездействие приводит к усилению этих чувств. Вот так.

Бездействие – вот что приводит к порочному кругу подобных ограничивающих убеждений: мы не делаем то, что должны, из-за наших текущих чувств, и бездействие приводит к усилению этих чувств. Попробуй разберись.

02. Ограничивающие убеждения о мире

Но ограничивающие убеждения касаются не только нас самих. Мы также принимаем множество ошибочных убеждений о мире.

Например, в юности у меня была странная идея. Я считал, что все, кто со мной разговаривает, делают это только потому, что им что-то от меня нужно. Откуда взялась эта идея, я не знаю (подробнее об этом чуть позже). Возможно, в подростковом возрасте меня слишком часто заталкивали в раздевалки или я провел слишком много хмурых пятничных вечеров в одиночестве.

Суть в том, что это убеждение долгое время мешало мне доверять людям. А поскольку я не доверял людям, я не мог понять, насколько ошибочным было мое убеждение.

Ниже приведен ряд других примеров ограничивающих убеждений о мире, которым мы поддаемся:

Неодобрение

Возможно, самое распространенное ограничивающее убеждение связано с тем, что другие люди разрешают и не разрешают нам делать.

Если вы раздумываете над чем-то и ваша первая мысль: «А что подумают люди?», вы уже проиграли.

Во-первых, реальность такова, что людям на самом деле не так уж и важно, что думаете вы. Они слишком заняты, беспокоясь о том, что думают о них другие люди, чтобы беспокоиться о вас.

А во-вторых, даже если они не одобряют то, что вы делаете – да пошли они к черту! Это ваша жизнь, а не их.

Им не нужно каждый день ходить на вашу жалкую работу. Им не нужно оставаться в неудовлетворяющих или даже токсичных отношениях, в которых вы находитесь. Им не нужно сидеть и парализовано задаваться вопросом «А что, если?» в течение многих и многих лет.

А вот вам придется.

Предрассудки

К сожалению, в мире существуют дискриминация и предрассудки. Люди склонны к расизму, сексизму и всевозможным фобиям. И хотя важно знать и понимать эти реалии, также нужно быть осторожным, чтобы не позволить им помешать вам жить своей лучшей жизнью. Несколько примеров:

Один из способов осмыслить эти проблемы заключается в том, что, хотя они могут быть верны для всего населения, они не применимы к отдельным людям. Да, возможно, женщин обсуждают чаще, но это не значит, что ваши коллеги будут обсуждать именно вас.

Кроме того, единственный способ преодолеть эти предрассудки в обществе – это постоять за себя. Почему бы не стать таким человеком?

Быть особенным

Большинство приведенных до этого момента примеров касались ограничивающих убеждений, в которых мы представляем себя особенно негативном свете. Но иногда ограничивающие убеждения могут сделать нас иллюзорно позитивными по отношению к самим себе. Например, иногда мы думаем, что мы такие чертовски особенные, что мир просто не может с нами справиться:

На самом деле это просто извращенная форма присвоения прав. Мы думаем, что мир нам что-то должен, потому что мы такие особенные, но мир не понимает нашей уникальности, так зачем даже пытаться? Мы никогда не получим то, что нам причитается.

Но мир ни черта вам не должен. И действительно, что здесь более вероятно: то, что весь мир не понимает, какая вы уникальная, особенная снежинка, или то, что... вы просто нюхаете свой собственный пук самовосхваления?

Но мир вам ни хрена не должен. И действительно, что здесь более вероятно: что весь мир не понимает, какая вы уникальная, особенная снежинка, или что… вы просто ничего не делаете, упиваясь чувством собственной важности?

03. Ограничивающие убеждения о жизни

Наконец, у нас формируется множество ограничивающих убеждений относительно того, как выглядит «нормальная» жизнь. Большинство этих убеждений связано со временем, слишком рано/поздно, а также с тем, что реально/воображаемо.

Упустили свою лодку

Это ограничивающее убеждение типа «кто-то уже сделал это/попробовал это/сказал это/был там», когда мы сдаемся еще до того, как начинаем.

Под всем этим скрывается убеждение, что нам просто не хватит. Не хватает клиентов, не хватает идей, не хватает денег, не хватает времени, не хватает любви.

Конечно, это полная чушь. Мир огромен. В нем хватит места и для вас, и для меня, и для всех остальных, кто захочет в него погрузиться.

Время

Возможно, самое распространенное оправдание, которое я слышу от людей, особенно от тех, кто задумывается о серьезных изменениях в образе жизни, например, изменения рациона питания, увеличения физических нагрузок, чтения большего количества книг и т.д., - это старая жалоба на время:

Но знаете, как говорят, если вы действительно кому-то нравитесь, он найдет способ провести с вами время? Что ж, если вы действительно хотите что-то сделать, вы тоже найдете способ найти для этого время.

Когда кто-то говорит: «У меня нет времени!» Я слышу только одно: «Меня это мало волнует!». Потому что на самом деле, если бы вы сделали это изменение приоритетным, вы бы освободили свое расписание и/или перестроили его под него.

И чаще всего, когда мы «не можем найти время», мы отдаем предпочтение комфорту и безопасности.

Мы погружаемся в наши безопасные рутины, прячемся за нашими безопасными внешними личностями, которые мы создали, и тратим наше время на безопасные маленькие отвлечения, которые не будут слишком сильно раскачивать лодку, которая является нашей жизнью.

Этого не существует

Возможно, самые непоколебимые ограничивающие убеждения связаны с тем, что на самом деле существует, а чего не существует. Иногда мы предпочитаем верить в невозможность чего-либо, чтобы помешать себе пытаться достичь этого и потерпеть неудачу.

Этот вопрос непростой, потому что мы почти всегда покупаемся на собственную чушь. Мы считаем себя гениями, на голову выше всех остальных. Мы верим, что все это реально, в то время как все остальное общество явно заблуждается

Как преодолеть свои ограничивающие убеждения

Определить свои ограничивающие убеждения достаточно сложно. Преодолеть их еще сложнее. Но это возможно. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам начать.

01. Спросите себя: «а что, если я ошибаюсь?»

Как правило, ограничивающие убеждения теряют свою силу, как только мы задумываемся о том, что они могут быть неправдой. Не можете ходить на свидания из-за своего роста? А что, если вы ошибаетесь? Не можете получить повышение на работе из-за своего пола? А что, если вы ошибаетесь?

В качестве умственного упражнения научитесь просто подвергать сомнению свои собственные убеждения и находить альтернативные возможности. Попробуйте представить себе мир, в котором ваши предположения неверны. Как бы это выглядело? Что для этого потребуется?

Обычно это гораздо меньше, чем вы думаете.

02. Спросите себя: «Как это убеждение служит мне?»

Нам нравится представлять себя жертвами наших собственных ограничивающих убеждений, но правда в том, что мы принимаем эти убеждения, потому что они каким-то образом служат нам. Слоненок верит, что он не может оторваться от дерева, потому что это убеждение когда-то сослужило ему службу – оно предотвратило напряжение и борьбу, связанные с неудачей.

Как правило, мы придерживаемся ограничивающих убеждений по тем же причинам — чтобы защитить себя от борьбы и неудач.

Кроме того, мы часто придерживаемся ограничивающих убеждений, потому что они заставляют нас чувствовать себя особенными, самоуверенными или заслуживающими особого внимания. Это несправедливо, что я не могу сменить профессию, потому что я слишком стар - посмотрите на меня! Пожалейте меня!

Убеждения сохраняются только в том случае, если они в какой-то мере служат нам. Выясните, как ваше убеждение служит вам, и спросите себя, действительно ли оно того стоит или нет.

03. Создайте альтернативные убеждения

Настало время проявить творческий подход.

Придумайте, в чем вы можете ошибаться. Конечно, может быть, среднестатистического человека не привлекает кто-то вашего роста, но вы же не пытаетесь встречаться со среднестатистическим человеком, вы пытаетесь встречаться с кем-то особенным. И кто-то особенный найдет вас привлекательным таким, какой вы есть.

Конечно, возможно, вы старше, чем большинство людей, начинающих новую карьеру, но кто сказал, что вы не можете быть успешной? Вас ничто не остановит, кроме вашего собственного разума.

Конечно, это не так просто – выбрать убеждение и просто... поверить в него. Нет, то, что вы делаете, - это приобретаете привычку подвергать сомнению свои убеждения (шаги 1 и 2 выше) и пробовать новые. Иногда даже помогает записать их. Запишите свое предположение, а затем придумайте 4-5 возможных альтернатив этому предположению.

Это заставит вас увидеть, что вы не только придерживаетесь некоторых ограничивающих убеждений, но и что у вас есть выбор. Вы сами выбираете, во что верить, в каждый момент, даже если не осознаете этого.

Постоянно практикуясь в том, чтобы замечать свои ограничивающие убеждения и придумывать новые идеи для их замены, вы начнете замечать тысячи крошечных решений, которые вы принимаете, основываясь на своих ограничивающих убеждениях, даже не осознавая этого. Вы начнете замечать, что те же самые ограничивающие убеждения, которые мешают вам искать новую работу, мешают вам заказать бутерброд, который вы на самом деле хотите съесть, или надеть одежду, которую вы хотите носить, — и вы увидите, насколько все это нелепо.

И именно тогда у вас будет больше контроля над тем, во что вы решите верить.

04. Проверьте эти альтернативные убеждения, чтобы узнать, могут ли они быть правдой

Последний шаг - отнестись к этим альтернативным убеждениям, как к гипотезам в эксперименте. Теперь вам нужно попробовать их и посмотреть, «работают» ли они.

Относитесь к этому как к примерке новой пары джинсов. Добавлению нового ингредиента в рецепт. Как провести тест-драйв новой машины. Вставьте сюда свою любимую милую метафору.

Пока мы не захотим проверить, как эти альтернативные убеждения работают в реальном мире, мы не сможем быть уверены в том, что правда, а что нет. И чаще всего мы обнаруживаем, что на самом деле мы ошибались в том, во что верили изначально. 

Если вы хотите улучшить свою жизнь и удвоить продажи, я могу помочь вам следующими способами